Опубликовано Оставить комментарий

Стыд и срам. Ты – новичок в беге

 Все мы были (или есть) в шкуре белой овцы, бегового желторотика и вообще новичка. Признаться, сама грешу по некоторым пунктам. Упоротые бегуны уж точно заметят начинающего, даже если оденете асиксы из новой линейки и гармин на руку. Когда услышите от них комментарий (дружественный или не очень), не обижайтесь. Они также не стали такими умными в один момент.

От слова к делу (или к слову снова?)

 

 

 

Не беговые кроссовки. 

Да, я тоже в университете бегала в кедах. Даже гордилась этим, вот такая вся “захотела и побежала, несмотря ни на что”. Конечно, студенту выделить сумму на беговые кроссовки… Вы о чем? Страшно было даже в спортмагазин заходить. Со временем понимаю, что не очень то безопасно зимой скользить по снегу в тонкой гладкой подошве, бегать в х/б футболке под свитером. Но на своих ошибках учатся. У нас есть, например обзор некоторых шкар.

 

 

Бег с телефоном в руке.

Грешу бывает. Этот пункт актуальный летом, когда майка поуже и шорты повыше. Ведь как бежать, не записав трек? Нет strava – незачет. Зимой телефон в кармане кофты или в перчатке (чтобы не замерз)) ). Но это неправильно. Хотя у вас не кирпич в руке, но все равно распределение веса не равномерное. Можно использовать пояса-кармашки (у меня датчики GPS балдеют от близости к телу, пишут космический пейс). У многих есть синхронизация умных часов и смартфона. Я пока еще не раскошелилась на такой девайс, хотя понимаю: нада. Кроме того, постоянные уведомления из Viber или FB могут отвлекать, сбивать с темпа. В таком случае отключила уведомления. Спортивной селфиманией не страдаю. Изредка бывает, конечно, фото ноги/кроссовки/фейс. Но лицезреть каждый день одно и тоже не очень интересно.

Я вся такая бегу за трамваем.

Другими словами бег с макияжем на лице. Актуально для девушек. Бегаю почти всегда утром, по этому в лучшем случае умывание холодной водой мой весь макияж. Дезодорантом пользоваться нет смысла, все равно потом будет душ, а грязная одежда в стирку. Когда вижу длинноногих ланей с боевой раскраской словно только что с показа, только сочувствую их коже. Стоит ли селфи на разовой пробежке проблем с кожей? Не думаю. Еще бывает бегу по набережной, встречаю мужчину или женщину. И вот весь этот букЕт ароматов забивает нос. Не делайте так. Если выпадает время/желание устроить вечернюю тренировку, старайтесь снять тушь и протереть лицо тоником.

Слишком теплая одежда.

Да, на улице может быть ветрено, сыро, холодно. Поднимая свое бренное тело в усилии побегать, новичок закутывается в 100 одежек. Вот буквально на днях наблюдала. Конец августа, утром похолодало, за бортом +7 С. Мой комплект одежды: бриджи и майка/футболка, повязка на голову чтобы наушники и волосы держать. Навстречу трусит молодой парень. Его комплект сверху вниз: шапка, кофта, куртка, перчатки, длинные штаны. Перегревание организма хуже охлаждения, особенно во время занятий спортом. В таком случае перегружаете сердце. Встречала “умников”, которые специально одевали больше одежды и еще проблемные зоны (ноги, живот) обматывали пищевой пленкой. Люди, вы в своем уме? В гонке за какими то шаблонными стандартами и указателями на весах, забываете о здоровье. Возможно вы достигнете эффекта сауны, но потеряете только воду, а не жир. Но все с чего-то начинали. Иногда нужно пройти и через это.

  • Озабоченность. Нет, не вид жарких потных тел привлекает. Правильно ли я бегу? (Нет). А как правильно? (А кто его знает). Носок или пятка? (Сколько бегунов – столько советов). Как я выгляжу со стороны? (Скажу честно: отвратительно. Знаю по себе). Что действительно улучшает технику бега, то это СБУ (специальные беговые упражнения). Развивайте все группы мышц и тело со временем сможет подстроится, поднимать бедро, тянуть носок.

Нереальные беговые планы.

Вчера пробежала 3 км, сегодня 4 км, значит через 2 недели смогу половинку бахнуть. Наивные оптимисты, скорее она вас бахнет. Нужно трезво оценивать свои силы. Пробежать 10 км и 21 км – две большие разницы (или четыре маленькие). Организму нужно время для адаптации, отдыха и СНА! Спешить нужно только при ловле блох.

 

 

 

Воздуха мне!

Сбитое дыхание, нехватка кислорода и, как следствие, боль в боку многих новичков отсеивает на первых пробежках. Раньше бытовало мнение, что нужно дышать только носом. Потом мнение было, что нужно вдыхать носом, выдыхать ртом. Как мне сказал знакомый врач: организму все равно как дышать, главное поставить в легкие подогретый воздух. Хотя физиологически в носе есть ворсинки, которые задерживают пыль, микроорганизмы и т.д. Учтите это. Основная причина одышки: бег не в своем, более быстром темпе. Как бы мне не хотелось бегать как лань, но я скорее выплюну легкие в гонитве за пейсом 4:00 мин/км. Та и недолго будет музыка играть.

 

Отсутствие разминки. Да – лень, да – нет времени, да – в следующий раз. И еще много отмазок. В таком случае вы делаете хорошо только травматологам, они не останутся без работы. Разминка нужна. Делайте её пока одеваетесь, пьете воду натощак (вы же пьете?). Только несколько приседаний и махов не в счет, прогрейте суставы.

Пробежал – можно хомячить макароны, булки, тортик.

Нельзя. Вы зачем вообще бегаете? Чтобы можно было договорится с совестью и кушать торт? Такая себе мотивация. Не обманывайте себя. В плитке шоколада больше 500 ккал, а это для среднестатистической тушки 40 минут бега. По себе знаю, чем легче становлюсь, чем легче бегать. Посмотрите на профиков-дрыщей: набор костей и метр шкуры, а как бегают. Не идите на поводу своих гастрономических желаний.

  • Главная ошибка – диванный бегун. Как, в чем, с кем вы бы не бегали – это лучше лежания на диване. Аминь.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × 2 =