Опубликовано Оставить комментарий

Сон для слабаков! Или для сильных? В разводе с Морфеем.

  • Вы высыпаетесь?
  • Куда высыпаюсь?

Очередное наблюдение за своей тушкой. Раньше было: сон? Пффф, я лучше утречком побегаю, потом работа, дела, встречи c друзьями или хобби, а на ночь еще соц.сети, переписки и видео. Снова идея лечь спать раньше 24:00 успешно провалилась. А утром будильник на 5:45. Узнаете себя? Сложно заставить себя пойти спать если вышла очередная серия “Игры престолов” (не обо мне), очередной срач в ФБ или “я сова” и активный ночью.

Но со временем накапливается усталость. Правда в том, что лучше спать ночью, не работать. Физиологически организм склонен к восстановлению в отсутствие солнечных лучей. Банально поработать в тишине тоже хочется иногда, особенно творческие профессии: дизайнеры, художники, писатели.

Но что же происходит с организмом если он постоянно не высыпаетсся?

Доктор медицинских наук Елена Пяткевич (Yelena Pyatkevich), изучающая расстройства нервной системы в Бостонском медицинском центре, и доктор медицинских наук Диана Оджелли (Dianne Augelli)из Нью-Йорка объясняют, что на самом деле происходит с телом и мозгом человека, который регулярно не высыпается.

7 причин – 7 часов спать больше

  1. Потеря внимания и концентрации

Думаю все замечали по себе, что даже после 1 веселой ночи до обеда все нормально, а вот после 14:00 разбирает. Тотальная усталость и желание закрыть глаза усиливается. “Я не сплю, я медленно моргаю” не проходит. Мозг дает команду перейти в энергосберегающий режим. Такой человек более опасен и для окружающих, особенно если его деятельность связана с опасностью: водители, врачи.

Бессонная ночь влияет подобно алкоголю. Большинство это чувствовало на себе. Заторможенность реакций после 24 часов без сна приравнивается к уровню алкоголя 0,1 %. Такая концентрация, например в США,  считается недопустимой для вождения автомобиля.

  1.   Снижение спортивных результатов.

Лучше недобдеть, чем перебдеть. Так и в спорте. Лучше поспать, чем побегать лишний раз или пойти в зал (неужели я это вслух сказала?). Конечно, после одной ночи кусок вас не отвалится, но постоянное недосыпание скажется на результатах и вообще на желании заниматься спортом. Ту дистанцию, которую легко пробегали с одинаковым темпом не сможете так же преодолеть. Профики даже днем спят для эффективного восстановления во время сборов. Чем больше спорта – тем больше сна. Чем короче сон — тем дольше период восстановления после занятий спортом. Об этом сообщают результаты далекого 2011 г.

  1. Скачки настроения

Вы первым делом можете подумать, что недосып провоцирует агрессивность и злость. Но, если это единичное явление, то может быть обратный эффект: эйфория, по словам доктора Пяткевич. Человек пребывает в приподнятом настроении благодаря нейротрансмитеррам и другим гормонам – передатчики импульсов между нервными клетками. Но это нездоровое состояние и допускать его нежелательно.

Кроме того, под влиянием этих гормонов изменяется восприятие мира, спортсмен теряет возможность определять что важно, а что нет. (Исследования в университете Тель-Авива). Разве вы не замечали, что после ночи недосыпа, наступ на ногу в транспорте может спровоцировать целый конфликт и чуть ли не стать самым ужасным событием последней недели/года. Хам!

  1. Появились глаза под мешками

Хочешь быть молодым – спи! Ни один крем от морщин, пятен и ночного алкоголя не заменит полноценный отдых. И хотя научные исследования только проводятся, чтобы понять механизм зависимости внешнего вида от количества сна, то факты говорят сами за себя. При достаточном количестве объятий Морфея кожа и глаза сияют.

Недостаток сна влияет на иммунитет и, как следствие, на обострение кожных заболеваний: дерматит, псориаз.

  1. Переедание и вредная пища

“Я ведь не спал, активничал, значит могу скушать лишний бургер или в холодильнике есть баночка холодного пива”. Недосып – это стресс. Организм начинает запасать энергию в виде переедания. Это реакция организма. Хочешь кушать ночью? Выпей 2 стакана воды и быстро спать, чтобы организм не понял обман. Не спится? Выпей еще.

Уставший и невыспанный организм вырабатывает больше гормона голода – грелина и меньше лептина – гормона насыщения. Это влияет на аппетит и удовольствие от еды. Хочется кушать сыр и заедать мороженым, селедку и печенье. И сейчас не о беременности, когда гормональные изменения также могут играть злую шутку.

При чем человек кушает механически не получая удовольствия и насыщения, синдром “Чтобы пожевать?” Мало того, недосып замедляет метаболизм, организм запасает лишнее.

  1. Иммунитет летит к чертям

Это такая ленивая штука, которая тольки ищет причину, чтобы упасть. И тогда банальный “сквозняк” или насморк может превратится в обострение и поход на больничный. Оно вам надо? Организм не успевает вырабатывать защитные клетки организма.

  1. Пожалейте свой мотор – сердце

Мало того, что оно испытывает нагрузку от физической активности, так еще необходимо сделать его перезагрузку: стабилизировать пульс, ритм, давление. Чрезмерная выработка кортизола («гормона стресса») адреналина , спровоцированная недосыпанием, вызывает скачки давления и нарушение нормального кровотока и его интенсивную работу. Привет сердечно-сосудистые заболевания.

Дочитали до конца страшилки? Вывод: спите больше! Сами или с кем-то в обнимку, звездочкой или бубликом, поперек или вдоль кровати, на природе или дома! Иначе станете агрессивными больными, с лишним весом,  невнимательными особями. Страшно? То то же! Здоровья и только повышения спортивных результатов!

Спи!

Ешь!

Тренируйся!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 + 16 =