Опубликовано Оставить комментарий

Шиповки или как бегать в гололед без травм

Как поддержать себя в форме в зимнее время, – естественно продолжать треннировки. Но что делать если на дворе гололед и комунальщики не спешат разгребать снег, а не магистральные дороги не спешат просыпать солью. Для этого есть пара вариантов решения.

Манеж.

По своей сути, это мини стадион (обычно 200м протяженностью) в котором соблюдается тепловая температура и самое главное помещение отрезано от внешних погодних условий (типа снег/дождь/ветер). Но как говорил мой тренер, в манеже в зимнее время можно делать только скоростные работы и то при условии что улица не позволяет их выполнить.

легкоатлетический манеж

На фото выше вид идеального манежа – пустые дорожки, малолюдно и бегай в свое удовольствие до посинения 😉 Но у манежа есть и обратаня сторона. Темная сторона манежа: что бы пробежать 10 км надо насчитать 50 кругов, а если мы бежим больше? да да… Вторым негативным моментом является поворот “изогнутокривой” такое положение поворота дает больше устойчивости на скоростных тренировках, но он и вносит маленький “+” в травму “колена бегуна”

Тренировки на улице

Что бы продолжать бегать на улице, необходимо правильно одеться и еще правильнее обуться! Этот момент сейчас более детально и рассмотрим.

Что я подразумеваю под “правильно обуться”?

Первое – надо бежать в удобной обуви и по сезону.

Но что делать если стоит страшный гололед и бегать нужно / хочется? Правильно, купить / сделать себе шиповки самостоятельно.

Для этого берем свои старые трейловые кроссовки (не асфальтные а имено трейловые) которые имеют и более толстую подошву и более протекторный отпечаток. и накручиваем самые обыкновенные легкоатлетические шипы. (Ребята умудряются накручивать мотоциклетные / автомобильные – я не пробовал таких)

Как накрутить шипи в кроссовки правильно?

Делается это в несколько этапов:

  1. делаем дырочку глубиной 3-4 мм крестовой отверткой
  2. утконосами разжимаем дырочку и придерживаем (как на фото ниже)
  3. капаем супер клей (гибкий) в дырочку
  4. быстренько плоскогубцами вставляем шип в дырку и вкручиваем его
  5. удерживаем так секунд 15-20
  6. повторяем процедуру в новом месте

Из практики следует купить много гвоздей (они не дорогие, но лучше взять по 20-25 гвоздей на кроссовок) потому как в процессе эксплуатации они теряются и выпадают по дороге ..(

После того как накрутил шипы (7 на стопу и 5 на пятку) идем тестить в полевые условия.

Мой вариант накрутки шипов дал устойчивость стопе полностью, даже на сплошном льду, темп пробежки не падал ниже 4.30 / км. (в то время как домодифицированный кроссовок не позволял разогнаться быстрее 5.45/ км). Но у данного метода есть и недостаток. Поскольку шипы вкручиваются прямо в резину, при определенных нагрузках, обувь теряет по дороге гвозди, и в результате их необходимо обновлять и переклеивать.

теряем шипы по дороге …

Причем при детальном рассмотрении, шип вырывается вместе с резиной. В старую импровизированную площадку легко вставляется запасной и заливается новым клеем.

“Фабричные шиповки”

В магазине акваланг, проходила акуция на шиповки Altra Golden Spike и я приобрел пару нужного размера, с площадками под гвозди – в результате пробежок они не должны теряться.

Что хорошего в таком варианте:

  1. шипы остаются на месте, но менять их прийдется по мере “затупления” гвоздей
  2. простота монтажа/замены гвоздей
  3. цена

Что плохого в заводском варианте:

  1. это не трейловый кроссовок и это ощущается
  2. пятка остается непрошипованной
  3. материалы ткани подобны обычным кроссовым шиповкам – т.е. это эксплуатация не по назначению
  4. * в моем кроссовке попался брак и в одну защиту контактной площадки набивается снег (далее будет грязь, пыль, болото)

Если бегать по более менее ровных поверхностях то шиповки фабричного типа имеют право на жизнь, но в лес на более усложненные участки на длинные я отдам предпочтение “самопальным”. Ибо данная Altra очень тонкая и попросту верх не выдержит нужной нагрузки.

Заводской брак

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 + 5 =