Опубликовано Оставить комментарий

Птичьи бои. Кто кого? Жаворонки против сов. Или как утром выползти с кровати и побегать

1

Я не понимаю выражение “У меня куча дел, нет времени на пробежку, тренировки, йогу”. В сутках 24 часа у всех. Но каждый использует их по-разному. Вопрос в том, что вы делаете со своим временем? На что тратите и действительно ли это приносит пользу и удовольствие. Мы часто говорим “Вот придет время, тогда я …”, но, к сожалению, время не приходит, оно только идет …

К чему это все? К тому, что нужно грамотно планировать свой, как сейчас модно говорить “тайм-менеджмент”. Люди, которые просыпаются не в 8 утра, а в 6, успевают за день больше. И даже не потому, что имеют в запасе 2 часа, которые могут использовать на спорт, зарядку, медитацию, первый завтрак, а потому, что наоборот, времени в результате станет меньше и нужно будет его использовать эффективнее. “Я так не могу” говорят многие и продолжают спать. Как проснуться пораньше, чтобы побегать, после этого не быть сонной мухой и не проклинать все подряд?

Вы не обязаны бегать утром. Но однозначно будете себя лучше чувствовать, если побегаете. Не верите? А попробуйте!

1.Вы должны четко понимать для чего это все, что получите в итоге? Сила воли не в том, чтобы 1-2 раза проснуться ни свет, ни заря, а в том, чтобы делать это регулярно. Лень появляется там, где нет четкого понимания для чего это. Вдохновение часто переоценивают: сегодня оно есть, а завтра нет. Нет настроения, цели, мотивации. Поэтому не стоит думать, что мотивация будет долго работать. Только осознание и принятие решений без пафосных эмоций. Нет смысла проснуться, побегать и потом выдавать из себя “умирающего лебедя”, искать оправдание своим поступкам. Я не говорю сейчас о долгих тренировках более полутора часов, когда организм физически истощается. Это другое, часто это подготовка к соревнованиям. Но это осознанная длительная пробежка, после которой является удовлетворение от проделанной работы и приятная усталость.

2. Все хотят раньше проснуться, но мало кто говорит о том, что хочет пораньше ложиться спать. Нет, нет, нет. Я хочу переписываться в чатах до ночи, хочу смотреть фильм до рассвета, хочу гулять или просто заниматься ерундой. Сон недооценивают, от его недостачи не восстанавливаются ткани, есть риск травм. Поэтому, чтобы раньше проснуться, нужно раньше ложиться спать. Взрослому человеку хватает 7 часов для физиологического восстановления сил. И не говорите мне сейчас о минимуме 8 часов. Кто вообще придумал это соотношение? 8часов сна, 8 часов на работе, 8 для своих дел. Пережитки совдепа. А если я работаю 12 часов или хочу 14 выделить на свои дела и что? Все условно и в большинстве случаев проверяется эмпирическим путем. “Мне мало 9-ти часов для сна, я не отдохнул”. А ты хоть пробовала/л изменить что-то на постоянной основе? Обычно сначала организм будет сопротивляться, его извлекают из зоны комфорта, но со временем привыкнет и мобилизуется. Опять же сила воли не в раннем просыпании, а в постоянстве.

3. Чтобы проснуться утром побегать, нужно написать все плюсы и минусы, которые это влечет за собой. И если для себя определите больше “+”, тогда вопрос “Как проснуться раньше?» не столь критичен. Чем больше стоишь на месте, тем больше хочется так и стоять. Это расслабляет и затягивает.

4.Иногда настроиться на утренний бег бывает труднее, чем обычно. Все мы люди со своими слабостями. Тогда может помочь установка “Я просыпаюсь завтра в 5.55 утра, собираюсь и иду на улицу”. И без агрументов. Просто как приказ или челлендж. Делайте вызовы себе постоянно. Возможно не каждый день, возможно через день или в понедельник, четверг и субботу. Но должна быть периодичность и последовательность действий. Хотя, как показывает практика, даже если в этот день не собираетесь бегать, то лучше просыпаться в одно и то же время.

5.Планируйте заранее куда хотите побежать. И хотя есть любимые накатанные маршруты, которые вы знаете, за поворотом будет спуск или известный километраж. Но будьте неугомонными исследователями улиц города или троп парка. Не теряйте детскую любознательнисть. Чем вот мне понравилась трасса в Львове? Она была настолько запутана, что даже если бы прошла ее полностью накануне, то за 3, 5, 12 – м поворотом забыла, что было на старте. И это классно. Нет повторения, есть только неизвестность, которая тебя толкает вперед. Утренний бег – отличный способ изучать город. Не нужно ждать транспорт, стоять в пробках, а в большинстве случаев в уютные улочки и “ваши тайные места” кроме своих двух и не добраться.

6.Отсутствие четкого плана также расслабляет. “Нууу, если встану …. Нууу, возможно с понедельника … “. На своем опыте могу сказать: а зачем ждать понедельника? Давай лучше в субботу. Напротив на выходные (не обязательно суббота и воскресенье, у кого как) лучше начинать что-то, поскольку больший диапазон времени на другие нерабочие дела. Тем, кто только начинает бегать утром, сначала может быть тяжелым планирования утренних дел, чтобы успеть на работу, не прибежав прямо с пробежки туда. Опять же классическая общественно навязана мысль, что на выходные я должен лежать тюленем, если дела или семья не требуют иного. Ох, как я “люблю” общественные стереотипы прежде всего для себя. А почему наоборот не провести активно выходные, чтобы в будние дни немного успокоиться и погрузиться в работу? Кто сказал, что так правильно, если мне это не подходит на данный момент?

7.Баланс между тренировкой и насилием над организмом. Бывают травмы, объективные причины перенести или отложить утренний бег. Геройство типа “Поспал 2:00 и вперед. Сильный, выносливый … “ненужное. Очень хорошо, если сможете эффективно побегать и это доставит удовольствие, просыпание организма. Но если это насилие, то лучше не надо. Это не соревнование, где нужно “через не могу”.

8.Утренний бег – это отличный способ разорвать бермудский треугольник “работа – семья / дела – тренировка”. Утром мало у кого будет встреча в 7:00, или домочадцы будут хотеть пообщаться в 6:30. Насладитесь этим временем для себя. Все хотят побыть время от времени в тишине и одиночестве. Почему же себе не позволяете утренним часам быть именно вашими? Побегав утром, вас не будет мучить совесть за ужином с друзьями или родными. Вы не будете мыслями в кроссовках, а по факту на каблуках и платье. Не будете жить в постоянном ожидании вечерней тренировки, которое часто может сорваться из-за непредвиденных планов.

9.Самое сложное – слезть с кровати. У меня такое тоже бывает. Могу сесть с закрытыми глазами на краю. Но я знаю, что меня ждет через 1-2 км. Это знание дает силы. У нас в городе очень мало утренних бегунов, а я люблю наблюдать за людьми, смотреть на их реакцию, когда, особенно зимой на улице темно, редкие прохожие идут по своим делам в 3-х кожухах и здесь я такая в лосинах и кофточке. Вот это любопытство и вызов себе добавляют энтузиазма.

Бег любят и ненавидят. Причем часто это один и то же человек. Примите этот факт и не вините себя эту двуликость. Если вам нужны причины, чтобы бегать регулярно и оправдывать свои усилия, посмотрите в зеркало. И вопрос даже не в весе, стройности или виде. Это во взгляде. Решительность, сила, искра в глазах, даже мысли “Ну что, улитка, поползли?». Эти качества часто бывают нужными в других сферах жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 2 =