Опубликовано Оставить комментарий

Обзор тренировочных программ GPS часов TomTom Spark 3 Cardio

Если вы купили часы фирмы TomTom, или присматриваетесь к бюджетному варианту GPS часов с пульсомтером, то данная модель идеальное решение, поскольку стоимость самой крутой модификации не превышает $ 169 (кардио, мр3 и два ремешка). Выходя на пробежку, обычно бегун, хочет видить свои показатели по ходу дистанции (скорость, пульс, пейс…), а так же, по возвращению домой свои средний пейс, пульс и трек. Для этого, на часах, необходимо включить режим «Бег» и дождавшись синхронизации с спутниками начать тренировку.

Когда важно получить от часов не просто трекер, а полноценного помощника в тренировке дял своего спортивного развития. Тогда необходимо немного поработать с настройками перед пробежкой и выставить нужный тип «работы». Стоит отметить, что в часах предусмотрены стандартные тренировочные программы, которые подойдут большинству новичков, а так же ручной режим для професионалов и выполнения тренерских рекомендаций. Рассмотрим детальнее на примере бега (режимы для велосипеда практически идентичные). Итак мы имеем стандартные режими:

 

WORKOUTS

Силовые беговые тренировки, направлены на поддержание формы и повышение выносливости. Они составляют беговую базу бегуна. В часах предустановленны следующие тренировки, которые подойдут большинству бегунов.

Для получения большей информации про режим наведи мышкой на ★☆★☆★

  • None
  • Fat burn
    • ★☆☆ 30 min
    • ★☆☆ 25 min
    • ★★☆ 60 min
    • ★★☆ 40 min
    • ★★★ 20 min
  • Endurance
    • ★☆☆ 25 min
    • ★★☆ 50 min
    • ★★☆ 35 min
    • ★★☆ 70 min
    • ★★★ 45 min
  • Fitness
    • ★☆☆ 35 min
    • ★★☆ 30 min
    • ★★☆ 45 min
    • ★★☆ 40 min
    • ★★★ 45 min
  • Speed
    • ★☆☆ 30 min
    • ★★☆ 45 min
    • ★★☆ 50 min
    • ★★★ 50 min
    • ★★★ 55 min
  • Power
    • ★☆☆ 45 min
    • ★★☆ 35 min
    • ★★☆ 55 min
    • ★★★ 50 min
    • ★★★ 55 min
  • Custom


Что бы установить силовую тренировку вручную, необходимо на сайте MySports в личном кабинете выбрать вкладку “PLANNING” в ней Выбрать “WORKOUTS” и в ней режим “Add New Workouts”. После чего, необходимо будет задать план треннировки.
В плане можно задавать тип тренировки: Разминка, Работа, Отдых, Заминка. Для каждого типа тренировки, можно выбрать продолжительность (в минутах или километрах), а так же критерий успешного выполнения (пейс, скорость, пульс или без критерия)
Визуально это выглядит так:
Ручной ввод тренировки tomtom
Для каждой ручной треннировки можно задать наименование и небольшое описание (часы поддерживают возможность отображение кирилицы).

TRAINING

Данный тип тренировок направлен на развитие скоростной выносливости. Этот режим позволяет измерять эффективность тренировки достижением определенной цели, серии интервалов, бег по времени или под дистанцию, соревнование, а так же без цели или ручной ввод тренировки.

  • None
  • Goals
    • Distance
    • Time
    • Calories
  • Intervals
    • WarmUp
    • 1. Work
    • 2. Rest
    • Sets
    • CoolDown
      • Time
      • Distance
  • Laps
    • Time
    • Distance
    • Manual
  • Zones
    • Pace
    • Speed
    • Heart
  • Race

В данном типе тренировок, можно выбрать цель и следуя подсказкам часов достигнуть ее.
Отдельного внимания заслуживает вкладка “Интервальные тренировки”. Но для того, что бы ее правильно задать, необходимо произвести немного манипуляций с часами. Данный тип тренировки можно задать как с приложения MySport так и непосредственно в часах используя джойстик манипулятор.
Для этого необходимо выбрать пункт “Intervals” и далее следовать фото-инструкции:


Где для каждого пункта (разминка, работа, отдых, заминка) можно выставить продолжительность по времени или по километражу. Так же в вкладке Sets можно выставить число повторов. Для более сложной интервальной работы прийдется воспользоваться приложением на сайте, поскольку на руке не получится задать серию состоящую из разных типов интервальной работы (увеличивать серию по продолжительности или отдых между подходами).

TRAILS

В данном пункте можно либо бежать без маршрута, либо же выбрать ранее загруженый маршрут через приложение MySport на часы в формате GPX.

  • None
  • List of upload trails

Предварительно загрузив трейл и выбрав следовать по нему, часы будут показывать ваше расположение в виде точечки, трасу трейла в виде линии и иконка “Флажок” будет обозначать место старта (треугольник) / финиша (клетчатый). Не заблудится по ходу, поможет режим “Коридор” который показывает ваше расположение на трассе и в каком направлении нужно бежать в данный момент.


На этих картинках показано как войти в режим трейла, выбрать нужный трейл из списка и дождаться синхронихации спутников начать бег по выбранному трейлу.


На этих картинках изображено текущее местоположение относительно трассы. На второй картинке “коридор”: дистанция, которая включает в себя километраж (по-прямой) к месту старта + его длину. И на третьей картинке показано компас с направлением точек старта и финиша.

Главное помните простое правило, бежать стоит в удовольствие. Организм должен принимать и воспринимать тренировку. Не стоит тренироваться в плохом самочувствии, а так же в период болезни. Если после тренировки (или на следующий день) чувствуется тошнота, головокружение или другие неприятные симптомы – это признак того, что тренировка вам не зашла, в таких случаях стоит пройти обследование у доктора, а так же проконсультироваться с тренером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − 6 =