Опубликовано Оставить комментарий

“Дишите глубже, проезжаем Сочи” или как дишать во время бега зимой

Сегодня утром у нас было -14 С. И многие покрутили бы у виска, узнав, что бегала да и еще без повязки или баффа на лице, а на голове только повязка закрыть уши и придерживать наушники.

У меня так складывается, что почти все рекомендации должна попробовать на себе и принять или опровергнуть популярные теории исходя из здравого смысла без маркетинга, трендов и моды.

Сегодня о дыхании зимой во время бега. Все знают: в легкие должен попадать подогретый воздух, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Один врач на вопрос “Как правильно дышать во время физических нагрузок?”, ответил: “Организму все равно каким путем попадает воздух в легкие, он нагреется по пути к легким. Второй вопрос – чистота. В носе есть ворсинки и слизь, которая задерживает пыль. Но через рот попадает бОльший объем, который нужен в данный момент”. Думайте сами, решайте сами, что важнее.

Во время бега в холодное время многие любители и профессионалы могли ощущать спазм (сужение дыхательных путей во время тренировки) в горле, удушающий кашель, жжение, особенно когда останавливались или заходили уже в помещение. Ничего общего с болезнью, простудой это не имеет. Как выяснилось, причиной есть не температура, а влажность воздуха. В авторитетном медицинском журнале Chest в 2005 году было наглядно представлен механизм влияния на дыхательную систему сухого холодного и теплого воздуха. Реакции были одинаковыми. Клетки эпителия, которые выстилают пути чувствительные к влажности и нервные окончания раздражаются как следствие. Не зря, сейчас многие производители рекомендуют даже в домах, где есть кондиционеры ставить увлажнители воздуха.

Что же делать?

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно сказать что НЕ делать:

  • Не следовать слепо тем, кто говорят,  что нужно дышать только через рот или только через нос.
  • Постоянно закрывать дыхательные пути.
  • Делать вдох/выдох на 3-4 шага.

Кто-то сразу потянется за баффом или шарфом. Но, для тренировки или соревнования такое постоянное дыхание будет затрудненным. В крайних случаях не снимая повязку можете вызвать кислородное голодание и отравления углекислым газом из-за недостаточной вентиляции. Кроме того, если на улице мороз, то влажный воздух попадая на повязку, увлажняет ее, она быстро превращается в комок льда у вас на лице. От этого дышать еще тяжелее. Повязку можно время от времени использовать для согрева кожи лица (мужчины с бородой в этом случае очень выигрывают). Лучше использовать балаклаву с отверстиями для носа и рта.

Попытки контролировать дыхание и считать шаги могут привести к тому, что счет не будет отвечать вашей физиологии, постоянно будет сбиваться ритм. Не заморачивайтесь.

Если будете дышать только носом в надежде не заболеть, то ограничиваете себя в нужном количестве кислорода, темп упадет, утомляемость увеличится.

Теперь ответ “Что делать?”. Бежать.

В холодное время можно целесообразно снизить объемы и интенсивность, пока организм не привыкнет к температура и влажности. Спокойное дыхание не приведет к дискомфорту, а поможет вывести лишнюю слизь из легких.

Р. s. Заболевают не от холодного воздуха, а от низкого иммунитета, который не справляется с окружающими вирусами, бактериями и раздражителями. Ищите причину, а не лечите следствие. Более того, во время физических нагрузок мобилизуются защитные функции. Организм понимает, что его выводят из зоны комфорта и начинает активно выбрасывать в кровь вещества, которые ускоряют жизнедеятельность.  

Дышите естественно!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 4 =